Calculateur de calories et macros pour coach sportif
Les besoins caloriques et la répartition des macros d'un client, à partir de son poids, sa taille, son âge, son activité et son objectif.
Métabolisme de base
1389
kcal / jour
Dépense du jour
2153
kcal / jour
Cible
1722
kcal / jour
Répartition des macros
Protéines
156 g
36 % des calories
Glucides
158 g
37 % des calories
Lipides
52 g
27 % des calories
Estimation (± 10 %) à ajuster selon l'évolution réelle du poids sur 2 à 3 semaines. En cas de pathologie, de grossesse ou de trouble du comportement alimentaire, oriente vers un médecin ou un diététicien.
Comment le calcul est fait
Métabolisme de base : formule de Mifflin-St Jeor. Homme : 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge + 5. Femme : la même, − 161.
Dépense du jour: métabolisme de base × facteur d'activité, de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (très actif).
Cible : − 20 % en sèche, + 12 % en prise de masse, + 5 % pour la performance, sans changement en maintien.
Macros: protéines et lipides fixés par kilo de poids selon l'objectif (par exemple 2,4 g/kg de protéines et 0,8 g/kg de lipides en sèche), les glucides complètent les calories.
Pour construire le plan alimentaire complet à partir de ces chiffres, lis notre guide faire le plan alimentaire d'un client.